Plan na 40 minut to propozycja dla ambitnych amatorów, którzy mają już spore doświadczenie biegowe i systematycznie trenują co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Aby móc myśleć o 6-tygodniowych przygotowaniach na wynik w okolicach 40 minut, należy wcześniej być w stanie przebiec 5 km na zawodach poniżej 20 minut lub 10 km w okolicach 41

Informacje ogólne o programie Oto próbka tego, jak będą wyglądały treningi podczas pierwszych 2 tygodni planu. Pobierz plan, aby zobaczyć, co czeka Cię podczas kolejnych 6 tygodni. 8 tygodni do celu BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km

startowałem dwa razy w biegach na 10 km. uzyskałem pierwszy raz 42:13, drugi ( w ogromny upał ) 42:32. chciałbym pobiec za 3 miesiące w biegu i przybliżyć sie do 40 minut ( marzenie to 39 :50 ). mam dylemat jaki plan treningowy wybrać, może ktoś jakiś poleca albo realizuje ?
Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilości kilometrów - dla biegaczy początkujących wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mogą biegać nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej większości biegaczy amatorów (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupełności wystarczy.
Polega on na przebiegnięciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metrów. Na tej podstawie oblicza się wskaźnik wydolności tlenowej. Im wyższy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wskaźnik Coopera pozwala oszacować prędkość, w jakiej jesteśmy w stanie przebiec dystans 10 km. Dobór odpowiedniego obuwia
BIEGI REGENERACYJNE: 10 minut. SZYBKIE BIEGI: interwały / 5 minut - rozgrzewka / 8 x 1 minuta - w tempie biegu na 5 km / 1 minuta - odpoczynek pomiędzy interwałami. BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km. BIEG REGENERACYJNY: 7 minut. BIEG DŁUGODYSTANSOWY: bieg na 8 km. 3MNs6.
  • apissv27ri.pages.dev/179
  • apissv27ri.pages.dev/225
  • apissv27ri.pages.dev/81
  • apissv27ri.pages.dev/51
  • apissv27ri.pages.dev/393
  • apissv27ri.pages.dev/179
  • apissv27ri.pages.dev/346
  • apissv27ri.pages.dev/42
  • apissv27ri.pages.dev/136

    • plan treningowy na 10 km w 38 minut